Équilibre SNA
Cohérence cardiaque 5:5
6 cycles/min : synchronise rythme cardiaque et système nerveux, maximise la HRV.
Lehrer & Gevirtz 2014 · Frontiers in Psychology
Chaque technique est documentée, source à l’appui Respire.
Respire.
Maîtrise ton état.
L'app qui prescrit le protocole respiratoire exact dont ton système nerveux a besoin — selon ton état.
Chaque technique est ancrée dans la recherche HRV — mécanisme et source à l'appui.
Inspire ·
Dans l'app Choisis ton état.
Choisis ton état.
Reçois ton protocole.
Tu ouvres l'app, tu dis comment tu te sens — six états, quatre moments — et HOSHINZO prescrit la technique exacte que ta physiologie demande.
Fatigue Ton protocole Cohérence cardiaque 5:5
Anxiété Ton protocole 4-7-8
Stress aigu Ton protocole Soupir cyclique
Pré-perf Ton protocole Respiration en carré
Focus Ton protocole Respiration en carré
Récupération Ton protocole Cohérence cardiaque 4:6
Comment ça marche De ton état à ta physiologie,
De ton état à ta physiologie,
en cinq temps.
1
Choisis ton état
Tu dis comment tu te sens.
2
Affine avec un sous-état
Optionnel — ajuste le classement à ton contexte exact.
3
Découvre ta sélection
Quelques techniques adaptées à ton état, classées par pertinence.
4
Reçois ta technique
Mécanisme, durée, niveau de preuve.
5
Respire, guidé
Un décompte, puis inspire, retiens, expire.
La bibliothèque
Onze protocoles. Un seul, maintenant.
Du calme immédiat à l'oxygénation avancée — chaque technique cible un mécanisme physiologique précis et documenté.
HRV
Cohérence cardiaque 4:6
Expiration prolongée 4:6 — renforce l'activation vagale au-delà du 5:5.
Vaschillo et al. 2006 · Applied Psychophysiology and Biofeedback
Stress aigu
Soupir cyclique
Double inspiration nasale — la voie la plus rapide vers le calme.
Balban et al. 2023 · Cell Reports Medicine
Parasympathique
4-7-8
Ratio I:E 1:1.75 — active le nerf vague en moins de 90 secondes.
Russo et al. 2017 · Breathe
Parasympathique · Doux
Respiration Sommeil 4:8
Le 4-7-8 sans rétention — activation vagale douce pour les profils anxieux.
Russo et al. 2017 · Breathe
Équilibre CO₂
Respiration en carré
Cycle 4-4-4-4 — technique des forces spéciales.
Russo et al. 2017 · Breathe
Équilibre · Cognitif
Nadi Shodhana
Respiration alternée — module l'attention via la voie trigémino-noradrénergique.
Telles et al. 2017 · Medical Science Monitor Basic Research
Sympathique · Énergie
Kapalabhati
Expirations forcées rapides — active le système sympathique et l'énergie perçue.
Bhavanani et al. 2011 · Indian J. Physiology & Pharmacology
Oxygénation
Respiration Cyclique Intense
Hypocapnie contrôlée — libération d'adrénaline endogène.
Kox et al. 2014 · PNAS
Récupération
Apnée Physiologique
Réflexe de plongée — récupération profonde du système nerveux autonome.
Lindholm & Lundgren 2009 · Journal of Applied Physiology
Tolérance CO₂ · Fond
Buteyko
Corrige la sur-respiration chronique — tolérance au CO₂ accrue.
Cowie et al. 2008 · Thorax
HOSHINZO n'est pas une bibliothèque de méditations guidées. C'est un outil de régulation du système nerveux autonome : tu déclares ton état, l'app prescrit le protocole respiratoire dont ta physiologie a besoin — avec son mécanisme et sa source. La régulation, pas l'évasion.
La plupart des protocoles durent 2 à 5 minutes. Un seul cycle suffit à enclencher une bascule parasympathique mesurable. Tu peux l'utiliser ponctuellement (avant une prise de parole, après un pic de stress) ou en routine quotidienne.
Oui. Chaque protocole renvoie à une étude peer-reviewed — Balban et al. 2023 (Cell Reports Medicine), Kox et al. 2014 (PNAS), Lehrer & Gevirtz 2014 (Frontiers in Psychology), entre autres. Aucune affirmation sans référence.
Non. HOSHINZO fonctionne sans aucun capteur. Le guidage est visuel et haptique : tu suis le cercle qui se dilate et se contracte, ton téléphone vibre aux changements de phase. Rien d'autre à acheter.
Ça dépend de l'objectif. Avant l'effort, privilégie l'activation (oxygénation, focus). Après, la récupération vagale fait redescendre le rythme cardiaque. Le soir, les protocoles à expiration longue préparent le sommeil. L'app te recommande le bon selon ton état.
Les protocoles avancés (hypocapnie contrôlée, apnée) ne se pratiquent jamais dans l'eau ou en conduisant, et sont déconseillés en cas de grossesse, de troubles cardiovasculaires ou respiratoires sans avis médical. En cas de doute, consulte un professionnel de santé.
L'app est gratuite, disponible sur iOS (Android à venir), et ne demande pas de création de compte pour démarrer. Respirer reste gratuit, point.
Commence à réguler
ton système nerveux.
Disponible sur iOS. Gratuit, sans compte à créer. Android arrive bientôt.
